つわりで匂いが辛かった時の対策法

マタニティ・出産
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こんにちは!ハチ(@hachi_life8)です。

私は28歳で妊活を始め、29歳で化学流産・自然流産を経て、30歳でプレママになりました。


つわりって、本当にしんどいですよね…。
吐きつわり・よだれつわり・眠気つわりなど、つわりにも色々なタイプがありますが、私は匂いつわりに悩まされました。


この記事では、匂いつわりの体験談と実際に試した対策法をまとめます。


匂いつわりに苦しんでいる方や、その旦那さんにとって、ご参考になれば嬉しいです!

妊娠8~16週の間、匂いつわりに苦しむ

妊娠6週で赤ちゃんの心拍を確認し、喜んでいたのもつかの間。
妊娠8週から「匂いつわり」が始まり、16週まで苦しめられました。


日常生活の中で、こんな匂いを嗅ぐと吐き気をもよおしてしまいました。

  • お料理の湯気
    • アツアツのお料理
    • お米が炊けるときの蒸気
    • 蕎麦やラーメンのゆで汁
  • 野菜(特に葉物とキュウリ)
  • 飲食店の匂い(特にラーメン・焼肉・居酒屋)
  • コンビニのホットスナックやスーパーのお惣菜
  • 電車の人いきれ
  • ワンちゃんの獣匂


私は料理が趣味だったので、湯気と野菜の匂いがダメになったことが辛かったです。


ホルモンバランスの変化でメンタルが落ち込んでいる中、日常の楽しみが奪われてしまいました。
「生きてても楽しくない」とすら思ってしまいました。

冷たいものは食べられた

匂いがダメでも何も食べないわけにはいきません。

生き延びるために、とにかく何でもいいから食べられるものを探しました。


すると、段々と食べられるものが分かってきました。

  • 冷たい料理やお惣菜
    • 冷めたおにぎり、お寿司、冷やし中華、素麺、豆腐 など
  • 甘い味付けの料理
    • ナポリタンスパゲッティ、オムライス、ハンバーグ など
  • フルーツ
    • バナナ、リンゴ、イチゴ、桃 など


湯気がなければ匂いも感じにくいので、冷たい食べ物はとても重宝しました。


また、なぜかお子様ランチにありそうな料理が食べられることが分かりました。
私は「味覚の幼児退行」と呼んでいました。笑


食べられるものが偏ってしまっていたので、栄養バランスはサプリメントで調整しました。

ピジョン おいしい葉酸 タブレット カルシウムプラス 60粒入
アレルギー物質 りんご果汁末、ヨーグルトパウダー、ミルクエキスパウダー、卵殻カルシウム、大豆 注意事項 本品は、多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。1日の摂取目安量を守ってください。 次の方は必ず医師又は薬剤師にご相談の上、お召し上がりください。 アレルギー体質の方、薬を服用中の方、通...

私は錠剤を飲むことが苦手だったので、お菓子感覚で食べられる、『ピジョン おいしい葉酸 タブレット』を食べていました!

どうしても避けられない匂いとの闘い

徐々に食事の対策は分かってきたのですが、社会生活を送るうえでどうしても避けられない匂いもあります。


飲食料理店の匂い、電車の人いきれや、すれ違うワンちゃんの獣匂・・・
こういった環境の匂いは、どうしても避けることができませんでした。


特に、家から駅までの道中にある中華料理店の前を通ると、匂いで強烈な吐き気がしました。
それでも家の外なので吐くわけにもいかず、いつも息を止めて我慢していました。


このままだと、いつか外出先で吐いてしまうと焦り、対策を模索しました。

マスクに香りをつけると楽になった

ある日の外出時、コロナ対策用のマスクの匂いが気になり、何気なくピローミストをかけてみました。

当時使ったピローミスト。左はロクシタンのもので、右はいただきもの。どちらも柑橘系の香り。


するとあら不思議、あの中華料理店の前を通っても、あまり吐き気がしません!


吐き気のする匂いを打ち消すことができる香りがあることに気づきました。
私の場合は、柑橘系のサッパリとした香りが特に効果的でした。
(どの香りが心地よいかは個人差があるかと思います。)


自分にとって心地よい香りをマスクにつけることは、匂いつわり対策にとても有効でした!

ロクシタン(L'OCCITANE) プロヴァンスアロマ ピュリファイングミスト 100mL 100ミリリットル (x 1)
清潔感のある香りで、気持ちと空間をリフレッシュ。ハーブの知恵を暮らしに生かす、プロヴァンス流スタイル。 タイム(*1)やユーカリ(*2)、ジュニパー、レモン、サイプレス、5つのエッセンシャルオイルを配合した、清らかな香りのミスト。 部屋やリネンに吹きかけたり、お出かけや外出戻りに洋服、玄関、車内でスプレーして清潔感香る...

ロクシタンピローミストには様々な香りがありますが、私はこちらの香りを愛用していました。


レモンのさわやかな香りと、ユーカリの森の香りで気持ちよく過ごせます!


ラベンダーの香りのミストもありますが、ラベンダーは子宮収縮を促すという説もあるため、避けた方が無難かもしれません。

つわり対策:冷たい食事と香り付きマスク

匂いつわりに悩んだ私にとって、効果的だった対策をまとめます。

  • 匂いの少ない食事
    • お寿司や冷やし中華など、冷たい料理を食べる
    • お惣菜などを活用して、少し冷めた料理を食べる
    • 栄養バランスをサプリメントで調整
  • お気に入りの香りで打ち消す
    • マスクにピローミストをかける
    • お気に入りの香りを常備して、いつでもマスクにかけられるようにする


この方法で、つらい匂いつわりを何とか乗り切ることができました!

匂いつわりに苦しんでいる方のお役に立てば嬉しいです。



お腹の出る妊娠後期には、別の悩み出てきます。
対策をまとめたので、是非読んでみてくださいね。


ここまで読んでいただき、ありがとうございました!!

ご紹介したもののリンク

ピジョン おいしい葉酸 タブレット カルシウムプラス 60粒入
アレルギー物質 りんご果汁末、ヨーグルトパウダー、ミルクエキスパウダー、卵殻カルシウム、大豆 注意事項 本品は、多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。1日の摂取目安量を守ってください。 次の方は必ず医師又は薬剤師にご相談の上、お召し上がりください。 アレルギー体質の方、薬を服用中の方、通...
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