妊娠中にお尻の痛み!?坐骨神経痛対策3選

マタニティ・出産
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こんにちは!はち(@hachi_life8)です。
私は28歳で妊活を始め、29歳で化学流産・自然流産を経て、30歳でプレママになりました。


妊娠中、お尻の上の方の「ピキッ」とした痛みや、太ももの痺れ
その痛み、坐骨神経痛かもしれません。


私は妊娠中期~後期の間、坐骨神経痛に苦しめられました。

この記事では、私が実践して効果的だった坐骨神経痛対策をご紹介します。

坐骨神経痛とは?

社団法人日本整形外科学会 「整形外科シリーズ29 坐骨神経痛」より引用

坐骨神経痛とは、↑の図の坐骨神経が圧迫されて生じる痛みや痺れなどの症状です。

最初は腰痛が現れることが多く、放置すると、
お尻や太ももの後ろ→すね→足先に痛みが広がってしまいます。

坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」がさまざまな原因によって圧迫・刺激されることであらわれる、痛みやしびれるような痛みなどの症状のことを指します。

多くの場合、腰痛に引き続いて発症し、次にお尻や太ももの後ろ、すね、足先などに痛みやしびれるような痛みがあらわれます。

疼痛.jp「坐骨神経痛」より引用


私は妊娠中期から、お尻の上の方の「ピキッ」とした痛みに苦しめられました。

妊娠中に坐骨神経痛が現れる原因として、
・お腹が大きくなり反り腰になること
・ホルモンバランスの変化に伴う骨盤の開き
などが指摘されています。

効果的だった坐骨神経痛対策

私が妊娠中期~後期に実践し、効果を感じた坐骨神経痛対策をご紹介します。

寝る時の体制を工夫(シムス位)

シムス位は、妊娠中でも体をリラックスできる寝姿勢

シムス位で寝ることは、最も手軽にできて効果を感じられました!

シムス位とは、妊娠中でも体をリラックスできる寝姿勢のことを指します。
クッションなどで足の高さを調整することで、腰への負担を減らして寝ることが出来ます。


シムス位の取り方

  1. 横向きに寝る
    ※体の左側が下だとベスト!
  2. 下側の足を楽な位置まで伸ばす
  3. 上側の足をまげて、下側の足より前に置く
    ※上側の足と布団の間にクッションを挟むと、
     気持ちよい高さに調整できます。
  4. 上側の腕を前に出し、楽な位置に置く
  5. 側の腕を体の後ろで自然に伸ばす


シムス位は、お家にあるクッションですぐに実践できます!

シムス位が難しい場合、抱き枕を活用される場合もあるそうです。

入浴(炭酸ガス入浴剤)

体の冷えや血行不良は、坐骨神経痛を悪化させてしまいます。
入浴しなかった日と比べ、入浴した日の翌日は坐骨神経痛を感じにくかったです!


妊娠中の入浴は、のぼせやすいため注意が必要!
ぬるめのお湯で血行を良くすることが重要です。


のぼせないように血行を良くするためには、
ぬるめのお湯で炭酸ガス入浴剤を使う事がオススメ!

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ウォーキング

体の血行不良は、坐骨神経痛を悪化させてしまいます。
ウォーキングしなかった日と比べ、ウォーキングした日の翌日は坐骨神経痛を感じにくかったです!


妊娠中のウォーキングにはいくつかの注意点があります。

ウォーキングの注意点

  • 坐骨神経痛が痛い時は無理をしない
  • 転倒しないよう、安定した靴を使う
  • 正しい姿勢で歩く
    • 背筋を伸ばす
    • 顎を引き、数メートル先を見る
    • かかとから着地するよう歩く
    • (できれば)ひじを曲げて脇を締め、腕を大きく前後に振る


悪い姿勢でウォーキングしてしまうと、逆に腰を痛めてしまいます。
私の場合、正しい姿勢で少しずつウォーキングを行うと、坐骨神経痛が楽になりました。

無理のない範囲で坐骨神経痛対策を

私が実践して効果を感じた3つの坐骨神経痛対策をご紹介しました。


効果を感じた坐骨神経痛対策

  1. 就寝時の体制の工夫(シムス位)
  2. 入浴(ぬるま湯に炭酸ガス入浴剤をin)
  3. 正しい姿勢でウォーキング


坐骨神経痛は対策をしないと、痛みが酷くなってしまいます。
とはいえ、坐骨神経痛の症状によっては、ウォーキングが難しい場合もありますよね。

無理のない範囲で、実践できる対策をすぐに始めて、
ツラい妊娠中の坐骨神経痛を乗り切っていきましょう!



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他にも妊娠中のマイナートラブル対策をご紹介しています。
併せて読んでみてくださいね♪



ここまでお読みいただき、ありがとうございました!!

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