こんにちは！はち（@hachi_life8）です。
私は28歳で妊活を始め、29歳で化学流産・自然流産を経て、30歳でプレママになりました。
妊娠中、お尻の上の方の「ピキッ」とした痛みや、太ももの痺れ。
その痛み、坐骨神経痛かもしれません。
私は妊娠中期～後期の間、坐骨神経痛に苦しめられました。
この記事では、私が実践して効果的だった坐骨神経痛対策をご紹介します。
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは、↑の図の坐骨神経が圧迫されて生じる痛みや痺れなどの症状です。
最初は腰痛が現れることが多く、放置すると、
お尻や太ももの後ろ→すね→足先に痛みが広がってしまいます。
坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」がさまざまな原因によって圧迫・刺激されることであらわれる、痛みやしびれるような痛みなどの症状のことを指します。
多くの場合、腰痛に引き続いて発症し、次にお尻や太ももの後ろ、すね、足先などに痛みやしびれるような痛みがあらわれます。
疼痛.jp「坐骨神経痛」より引用
私は妊娠中期から、お尻の上の方の「ピキッ」とした痛みに苦しめられました。
妊娠中に坐骨神経痛が現れる原因として、
・お腹が大きくなり反り腰になること
・ホルモンバランスの変化に伴う骨盤の開き
などが指摘されています。
効果的だった坐骨神経痛対策
私が妊娠中期～後期に実践し、効果を感じた坐骨神経痛対策をご紹介します。
寝る時の体制を工夫（シムス位）
シムス位で寝ることは、最も手軽にできて効果を感じられました！
シムス位とは、妊娠中でも体をリラックスできる寝姿勢のことを指します。
クッションなどで足の高さを調整することで、腰への負担を減らして寝ることが出来ます。
シムス位の取り方
- 横向きに寝る
※体の左側が下だとベスト！ - 下側の足を楽な位置まで伸ばす
- 上側の足をまげて、下側の足より前に置く
※上側の足と布団の間にクッションを挟むと、
気持ちよい高さに調整できます。 - 上側の腕を前に出し、楽な位置に置く
- 下側の腕を体の後ろで自然に伸ばす
シムス位は、お家にあるクッションですぐに実践できます！
シムス位が難しい場合、抱き枕を活用される場合もあるそうです。
入浴（炭酸ガス入浴剤）
体の冷えや血行不良は、坐骨神経痛を悪化させてしまいます。
入浴しなかった日と比べ、入浴した日の翌日は坐骨神経痛を感じにくかったです！
妊娠中の入浴は、のぼせやすいため注意が必要！
ぬるめのお湯で血行を良くすることが重要です。
のぼせないように血行を良くするためには、
ぬるめのお湯で炭酸ガス入浴剤を使う事がオススメ！
様々な炭酸ガス入浴剤を試した中で、
BARTHの重炭酸入浴剤がイチオシです！
独自技術でお湯を中性にすることで、ぬるめのお湯でもしっかりと体を温めてくれます！
湯疲れせずに、体が心からポカポカになります♪
さらに、無香料・無着色で妊娠中の敏感なお肌にも安心です。
ウォーキング
体の血行不良は、坐骨神経痛を悪化させてしまいます。
ウォーキングしなかった日と比べ、ウォーキングした日の翌日は坐骨神経痛を感じにくかったです！
妊娠中のウォーキングにはいくつかの注意点があります。
ウォーキングの注意点
- 坐骨神経痛が痛い時は無理をしない
- 転倒しないよう、安定した靴を使う
- 正しい姿勢で歩く
- 背筋を伸ばす
- 顎を引き、数メートル先を見る
- かかとから着地するよう歩く
- （できれば）ひじを曲げて脇を締め、腕を大きく前後に振る
悪い姿勢でウォーキングしてしまうと、逆に腰を痛めてしまいます。
私の場合、正しい姿勢で少しずつウォーキングを行うと、坐骨神経痛が楽になりました。
無理のない範囲で坐骨神経痛対策を
私が実践して効果を感じた3つの坐骨神経痛対策をご紹介しました。
効果を感じた坐骨神経痛対策
- 就寝時の体制の工夫（シムス位）
- 入浴（ぬるま湯に炭酸ガス入浴剤をin）
- 正しい姿勢でウォーキング
坐骨神経痛は対策をしないと、痛みが酷くなってしまいます。
とはいえ、坐骨神経痛の症状によっては、ウォーキングが難しい場合もありますよね。
無理のない範囲で、実践できる対策をすぐに始めて、
ツラい妊娠中の坐骨神経痛を乗り切っていきましょう！
オススメの炭酸ガス入浴剤は「BARTH」です！
独自技術で炭酸ガスの効果が高く、ぬるま湯でも芯から温まります♪
さらに無香料・無着色で妊娠中の敏感なお肌にも安心です。
他にも妊娠中のマイナートラブル対策をご紹介しています。
併せて読んでみてくださいね♪
ここまでお読みいただき、ありがとうございました！！
コメント